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Postura frente a la PC: claves para mejorarla
Mantener una buena postura cuando
estamos frente a la computadora es uno de los retos más difíciles al que nos
enfrentamos cotidianamente. Se estima que más del 80% de quienes utilizan a
diario tanto una computadora de escritorio como una portátil sufren alguna
dolencia vinculada con la mala posición que adoptan para estar frente a este
artefacto. ¿Eres uno de ellos?
¿Cuáles son los principales errores posturales que
cometemos frente a la computadora?
Principales
dolencias devenidas de la mala postura
Tener una mala postura nos puede
provocar dolencias en distintas partes del cuerpo, que con el tiempo pueden
incluso derivar en complicaciones mucho más severas. Además, por lo general,
quienes pasan mucho tiempo delante de estos artefactos llevan una vida
sedentaria, lo que contribuye a reforzar los dolores al no predisponer al
cuerpo para semejante desafío.
Una postura incorrecta frente a la
computadora afecta al cuerpo entero. Si bien sólo creíamos que nuestra zona
lumbar estaba comprometida, lo cierto es que posicionarnos mal al momento de
sentarnos al escritorio puede hacernos sufrir dolores en el cuello, fatiga
muscular en brazos y hombros, cansancio en las piernas, dolencias en las manos
y el abdomen e incluso afectarnos la vista.
Postura correcta
Para evitar que estos dolores aparezcan,
debemos tener en cuenta:
- El
cuerpo: la primera medida que debemos respetar para mantener una
postura correcta es la posición de nuestro cuerpo. Lo ideal es
estar sentados con la espalda recta y los pies bien apoyados sobre el
suelo. Tanto los codos como las rodillas deben formar un ángulo de 90°.
- Las
manos: la regla principal es que las muñecas y antebrazos estén apoyados
en el escritorio. De esta manera evitamos forzar los tendones y el hombro.
Además debemos prestar especial atención a su dirección: las manos deben
estar en línea recta con los brazos, si las inclinamos el tendón seguirá
haciendo un mal movimiento.
- La
vista: lo ideal es mantenerse a más de 45 centímetros del monitor, con los
ojos a la altura de la pantalla para evitar inclinar el cuello. Cuando
hacemos una pausa en el uso de la computadora, es bueno hacer descansar
también la vista fijándola en o
- ¿En qué postura estás leyendo este artículo? ¿Respetas
todas las reglas para mantener una postura correcta?
La próxima vez que te sientes frente a tu computadora recuerda que, aunque
nos cueste acostumbrarnos, es posible generar el hábito de posicionarnos
correctamente y evitar todos esos dolores innecesarios que siempre
sufrimos objetos
menos luminosos y parpadeando muchas veces.
Las siguientes son medidas simples
que pueden ahorrarte muchas molestias en un futuro, como son el dolor de
espalda y cuello, la mal circulación en piernas, problemas y dolores en muñeca
por el mal uso del ratón.
Conclusión: Yo con este trabajo
llegue a la conclusión de que con este trabajo podemos acomodar la letra, el
texto, títulos, subtítulos etc. Que este presenta.
